🩸

Сахар и диабет

Что есть и как двигаться, чтобы сахар держался ровнее. Три совета, с которых я советую начать.

С чего начать

1. 1

   Топинамбур вместо части картошки

   В нём много инулина — это клетчатка, которая мягче влияет на сахар, чем крахмал картошки. Можно сырым в салат, тушить или запекать.

2. 2

   Полезные жиры каждый день

   Жирная рыба 2–3 раза в неделю, льняное масло, грецкие орехи. Омега-3 берегут сосуды — а именно сосуды больше всего страдают при диабете.

3. 3

   10–15 минут пешком после еды

   Работающие мышцы забирают сахар из крови. Короткая прогулка после обеда часто даёт больше, чем час спорта раз в неделю.